4 miesiace

Wcześniej 3-4 miesiące ćwiczyłem tym planem: Poniedziałek. Klata: -ławka prosta, wyciskanie 12-10-8-7-6powt. -ropziętki na maszynie 12-10-8-7-6powt. -ławka skośna, górna 12-10-8-7-6powt. Tric: -ściąganie drążka 12-10-8-7-6powt. -pompki odwrotne ~50powt Środa Plecy: -ściąganie drążka do karku 12-10-8-7-6powt. -wiosłowanie 12-10-8-7-6powt. [...]

Robie off na 100% "Tylko jeszcze tego bolda z mixem 4 miesiace wezme". "I moze winko z propem na koniec zeby mniejsze spadki byly".

[...] napji słodkich staram sie unikac słodyczy Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : osostnio miałam problemy z miesiaczka jakies 4 miesiace temu, nieregularna miesiaczka, nie biore tabletek Preferowane formy aktywności fizycznej orbitrek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Auqa slim 35 szt. Termo [...]

1. Może z pół roku MT w Golden 2. Chyba tylko tydzień chodził Ale pytałem też kumpla, który 4 miesiące trenował u Rambalskiego i chwali sobie... Ide i tak zobaczyć jak jest...

Mam wagę łazienkową która dokonuje pomiary min BF. Ta moja ma raczej w miarę poprawne wyniki. 6kg temu (i 4 miesiące) miałem BF 21%, teraz 14%. Przy 21% miałem tłusty wielki kabzon, przy 14% daleko mi do zarysu kaloryfera. Tylko co nieco przez środek jak się napnę, i lekko po bokach. Wiec jeżeli widać u ciebie zarys mięsni brzucha to nie możesz [...]

Na dół klatki bardzo dobre są dipsy, czyli inaczej wyciskanie na poręczach. Nie mając sprzętu możesz robić je wykorzystując oparcia krzeseł: http://imageshack.us/photo/my-images/820/beztytuuxal.jpg/ Wg mnie dla amatora ćwiczącego 4 miesiące lepiej będzie po prostu dużo i właściwie jeść, a nie w chemię inwestować

Ufff, dzisiaj miałam ostatnią maturę. Teraz to już tylko 4 miesiące chillout'u Ostatnie dni były kiepskie pod względem diety, a treningi głównie w celu odstresowania się. W związku z tym, postanowiłam porządnie wziąć się za siebie. Ale tak naprawdę porządnie. Teraz już nie będzie wymówki, że nie mam czasu, bo muszę się uczyć. Co do diety, to [...]

Posiadam magazyn nr.3 i nr.9. Czytałem je ale nie dokońca tam jest wytlumaczone jak te treningi ułożyć. Jest artykuł o bicepsach Piotra Głuchowskiego. Ale w tym treningu co mi ktoś ułożył to jest wykonuje. A trening też na mase? czy dalej na siłe ? Biniu i tka dziękuje za pomoc :) P.S posiadam jeszcze Vitamin Multiple Sport. Móglby ktoś pomoc mi [...]

a ile seri i powtórzen ? pocwicze jeszcze bo technike mam ale nie cwiczyłem ostatnie 4 miesiace .

jeżeli masz nadwyżke kaloryczną a waga nie idzie w góre to możesz po kombinować z proporcjami składników odżywczych. na moje oko to za mało weglowodanów a za dużo tłuszczy. Inną przeszkodą może być ten sam plan treningowy przez długi czas. Piszesz że 3-4 miesiące ćwiczysz, a czy trening zmieniałeś?

Czyli np. z 3-4 miesiące jak już zacznie masa iść dobrze. Wtedy spróbujesz kreatyny. Dieta to podstawa, tak jak i trening. A suple mają pomagać, jeśli wiesz jak brać i kiedy. O SAA już nie wspomnę, bo to w ogóle odległy temat. Reasumując- dział odżywianie.

mam dietę :) już 10kg przybrałem :) co prawda 4 miesiące mi to zajęły ale jest duża różnica:) dzięki bo zawsze miałem problemy z rozróżnieniem które go gainery a które stacki itp :P a co do adriana to to przetestowany gainer?? przez cb osobiście:P?? bo chciałem coś najlepszego ,a nie coś co dobrze reklamują bo może to być najgorszy szajs.Właśnie [...]

10kg w 4 miesiace? za duzo, lepiej skoncentrowac sie na powolnym wzoscie masy, wtedy dostajesz mase lepszej jakosci bez zbednego fatu. kup gainera bez kreatyne tego co podal EmLow. gainer sfd jest bardzo dobry skladowo.

i czy mam zmienic plan treningowy czy jeszcze nie? bo cwicze nim ponad 4 miesiace jak dobrze pamietam

Słaby A i B w 4 miesiące było po sprawie

Zdolna z Ciebie Pani Mam nadzieję,że ja za 4 miesiące będę miał już C Spadam na rowerek,bo się ustawiłem z kumplem,a potem będzie prawdopodobnie leżenie plackiem na plaży nad jeziorem i później znowu rowerek Miłego dnia

Wiek 18 Waga 57 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia Masa Staż: W tamtym roku chodziłem około 4 miesiące, jednak nie miałem diety więc efekty nie są widoczne. Po półrocznej przerwie wróciłem znowu, przez ostatnie 3 tygodnie robiłem FBW. Aktywność fizyczna: czasami gram w kosza czy w piłkę Dieta: Jest, sprawdzona przez kolegów z działu Odżywianie [...]

WIEK: 19 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : juz okolo 1.5 tyg treningi+aeroby+dieta. czas nieokreslony. mam 4 miesiace wakacji chce spalic tluszcz z brzucha :) SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : nie mam zielonego pojecia, wiem ze mam lekko oponke na dole, gora wyglada troche lepiej ale i tak wymaga redukcji [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : w tamtym roku 4 miesiące, teraz wracam po przewie Uprawiane inne sporty : piłka nożna sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Tak, układana przez ludzi z działu "Odżywanie" [...]

nie przechowywałbym więcej jak 3-4 miesiące o ile dobrze pamietam